Dyukanova strava Je to jedna z velmi módních a populárních diet, protože má řadu výhod. Je třeba poznamenat, že taková dieta vám umožňuje jíst tolik bílkovin, tj. Vejce, nízkého kuře a šunky, jakož i další maso s nízkým obsahem chaty. Výsledek takové stravy je vidět již po prvních dnech stravy, protože nadváha začíná docela intenzivně odcházet.
Také s takovou stravou nejsou svaly primárně spáleny, ale tuk, což pomáhá získat vynikající tvar. Navíc Ducanova strava sděluje Zlepšení stavu nehtů, vlasů a kůže, a jeho výsledek zůstane dlouho nezměněn.
Fáze
Výrazný rys strava Je to tak, že pro jeho implementaci je nutné podniknout několik kroků, každý takový krok hraje určitou roli. První tři z nich závisí na tom, kolik nadváhy záměrně ztrácíte, a čtvrtý je určen k podpoře postavy ve formě života.
Je samozřejmě nutné pochopit, že každý organismus je individuální, proto se nemůže vést podle „předpisu“. Dieta však v praxi vykazovala vynikající účinnost.
| Dostupná hmotnost (kg) | "Attack" (dny) | „Alternation“ (dny) | „Konsolidace“ (dny) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Význam má to, že během „útoky»Jíte pouze proteinové produkty. Po úspěšném provedení této položky dochází k následující fázi - „“střídání„Během kterého lze do stravy přidat zeleninu
Důležité! Ducanova strava zakazuje použití jakéhokoli typu tuku, jinak nedosáhnete účinku. Pokud se vám opravdu líbí smažená jídla, pak smažte úplně bez oleje pomocí speciální pánve a namísto oleje namísto oleje namísto oleje namísto oleje.
Seznam zakázaných produktů také získal alkoholické nápoje, cukr, velmi sladké ovoce a smažené brambory.
Věnovat pozornostjako během souladu s jinými metodami Slimming, Musíte pít hodně vody a vést mobilní životní styl.
A konkrétně pro naše čtenáře jsme vyvinuli kalkulačku stravy, ve které můžete vypočítat stravu pro sebe.
Nabídka Ducan Diet
Následující seznam uvádí jídlo, které lze spotřebovat v jakémkoli množství ve všech fázích stravy a pouze z nich - první:
- Telecí je nízký.
- Přední část jazyka je z telecího masa.
- Bláznivý tvaroh.
- Kefir s minimálním obsahem tuku.
- Sójová omáčka.
- Bláznivé mléko nebo s minimálním obsahem.
- Kuřecí maso, stejně jako maso jiného ptáka.
- Játra a ledviny kuřete, můžete být hovězí.
- Nízká -Fat Ham.
- Králičí.
- Krevety, mušle, chobotnice a další mořské plody.
- Každá ryba.
- Kaviár (olej vyloučen).
- Rak.
Navíc, ve středním množstvím je povoleno vařit kuřecí vejce (maximum - 2 za den), stejně jako ne více než osm krabích tyčinek denně.
"Attack" jak První fáze hubnutí - Nejobtížnější období zahrnuje použití pouze těch produktů, které jsou téměř zcela sestávající z proteinu.
Zkuste najít recepty na jídla, pro která jsou tyto produkty potřebné, a strava Nezdá se vám to vyčerpávající, ale naopak to obohatí váš gastronomický zážitek.
Ve druhé fázi střídání Do nabídky musíte přidat zeleninu podle svého uvážení. Je třeba si uvědomit, že název jeviště je podáván z nějakého důvodu, protože jednoho dne budete jíst proteiny se zeleninou a další - pouze proteiny. Po splnění požadavků prvních dvou fází byste měli získat očekávaný výsledek ve formě upuštěných kilogramů a ztracených velikostí.
Ostatní produkty povolené v jakémkoli množství:
- Pudink a rozpustná káva.
- Želatina.
- Chuťové chutě.
- Cibule (1 kus za den).
- Citron (místo oleje).
- Zelený, bylinkový nebo bobule, černý čaj.
- Kukuřičný škrob, 1 lžíce. lžíce.
- Kakao až do 14% obsahu tuku, 1 lžička.
- Hrstka řezů pšenice.
- Cukr -substitutes (s výjimkou sorbitidy, glukózy a fruktózy).
- Kmín.
- Ocet.
- Petržel.
- Skořice.
- Hořčice.
- Mírné množství soli.
- Vanilka.
- a další produkty s nízkým karb a nízkým obsahem.
Důležité! Během „střídání“ je přísně zakázáno jíst těstoviny, obiloviny, brambory, kukuřici, hrášek, avokádo, olivy, stejně jako olivy, čočka, fazole.
Poslední fáze stravy
Během konsolidace doporučuje Pierre Dukan ponechat jeden proteinový den v týdnu. Jindy můžete přidat do starého menu 1 ošklivé ovoce, které se vejde do vašich dlaní, a také 50 gramů nízkého sýra.
"Oprava»To se charakterizuje příležitostí v první polovině z toho, že je část brambor jednou týdně a se stejným intervalem uspořádat„ hostinu břicha “. Tato druhá znamená skutečnou svobodu v gastronomických potěšeních, ale části by měly být menší než průměrné. Ve druhé polovině „konsolidace“ se stejná podmínky zvyšuje pouze frekvence „břišních svátků“, jako jsou jídla s bramborami, dvakrát týdně.
Brambory mohou být nahrazeny pohanou, rýží nebo těstovinami - samozřejmě ve středním množství.
Ve fázi stabilizace Je lepší „jíst“ na výrobcích uhlohydrátů, čas od času na provádění „proteinového dne“, sportu a další fyzické aktivity, a také pít spíše nerborodovanou vodu. Recenze těch, kteří již ocenili Ducanovu stravu, ukazují, že opravdu funguje, hlavní věcí je začít!
Mnoho mužů a žen trpících nadváhou, Umístěte stravu do praxe. Počet nadbytečných kilogramů se lišil, někteří úspěšně upustili z údajných pěti kilogramů, zatímco jiní důkladně bojovali s poměrně vážným problémem, protože jejich váha dosáhla nepředstavitelné značky.
Podle recenzí většiny však Dyukanova strava Je to docela disciplinované, i když nestanoví omezení v částech povolených produktů. To je hlavní výhoda stravy, protože jíte docela uspokojivé výrobky, které se nasycují po dlouhou dobu.
Ducan's Diet je celosvětově uznávaný způsob boje proti nadváhy, jehož akce potvrzuje mnoho příkladů.